jak robic barki

[...] jeszcze chciałem dodać ABS, bo fajnie mi się go ćwiczyło wcześniej, ale obniżę ilość powtórzeń do 20/30 i powinno być ok, to nawet nie zajmie 10 minut. Dieta 7/8 : 2 jajka jakieś warzywo/owoc 2 kromki chleba 10:30 : tutaj zależy od 1 śniadania, bo jak zamiast jajek jem płatki owsiane to tutaj zjem jakieś 2 kanapki większe (bułka(przeważnie [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek bokiem w górę Co myślicie o takim planie na siłę, ćwiczę rok, z dietą wiem o co chodzi troche kuleje ale staram się jak mogę (ogarniam) Jestem bardzo słaby nie mam wgl siły przez to że miałem bardzo dużą nie dowagę kiedyś nie całe 50 kg.Ile robić powtórzeń i serii przy takim planie i czy [...]

[...] Wspięcia na palce 3x20 Wspięcia na palce na maszynie 3xMax Wyciskanie hantli siedząc 12,10,8,6 Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8 Unoszenie hantli w opadzie 12,10,8 lub jak wyzej+unosznie hantli w przod 2 serie Środa Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi lezac 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,6 Wyciskanie hantli glowa w dol [...]

Witam! Mam pewien problem, a właściwie to dwa i prosiłbym o wasze rady. Pierwszy problem to barki. Kiedy wykonuje typowe ćwizenia na barki takie jak wyciskanie, wznosy bokiem itp. wszystko jest ok, ale normalnie kiedy np. probuje robić wznosy przodem, nawet bez żadnego obciążenia na prostych rękach to barki przeskakują mi w wstawach, nie wiem jak [...]

prosze pomozcie mi ulozyc jakis dobry schemat cwiczen na caly tydzien!cwicze od jakis 2 lat ale amatorsko,na sucho ewentualnie czasami jakas odzyweczka!waze 72kg! moj dotychczasowy pan wygladal tak : 1.barki: -unoszenie na siedzaco sztangi 4serie na przod i na tyl ciezarem okolo 40kg -unoszenie hankli do przodu i na boki po4 serie [...]

Cześć chciałbym się do Was zwrócić z prośbą o pomoc. Na siłownie chodzę już od jakiś niecałych 5 miesięcy, na samym początku bardziej zagłębiałem się z w temacie, pracowałem nad techniką(nadal to robię), testowałem różnego rodzaju ćwiczenia. Potem ułożyłem sobie plan i dietę no i jakoś to idzie(jak na razie w dobrym kierunku). Jestem [...]

[...] 3 razy silownia i np: raz jade na silownie w niedziele na arbitreka, na bierzenie potem ping-pong ewentualnie cos innego, ale cwicze sobie wtedy tylko aby byc w ruchu a nie jakies dane partie miesniowe. Sytuacja polega na tym, ze chcialbym po prostu schudnac, zdaje sobie sprawe ze to smieszne, i wiele tematow bylo ale powiedzmy sobie szczerze, [...]

[...] + barki z tym że Przeplatam serie , czyli robię serie na nogi i zaraz serie na barki. I dizisja taki koles troskzę starszy powiedział mi że to nie dobrze dla organizmu bo jak sie tak przeplata to Organizm nie wie co ma rosnać i w efekcie nic nie rośnie. Biceps z klatką i Triceps z Plecami też tak przeplatam. Trochę kondycyjnie bardziej [...]

[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: metka testanex i priopionat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA:zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ani to ani to 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie robie [...]

jak juz napisalem mam 15 lat, na silowni cwicze juz 2 miesiace, cwicze wszystkie partie, na poczatku tez cwiczylem plecy i barki lecz po wizycie u lekarze dowiedzialem sie ze nie moge cwiczyc barkow ani kregoslupa. Chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia robic na plecy i barki, ktore nie beda obciazac kregoslupa ani barkow i zeby nie zatrymalo mi [...]

[...] na klatę a jest marna.. barki rosną mi elegancko nogi mam genetycznie duże dlatego ich nawet nie ćwiczę bo głupio bym wyglądał z jeszcze większymi nogami.. ramię i plecy też jakoś wchodzą a klata jak stoi tak nie może ruszyć.. Wcześniej ćwiczyłem na sucho teraz od dwóch tyg. jestem tak jakby na diecie tzn. jem więcej białka i staram się [...]

[...] oprzeć swoje starania :D CEL: Nie ukrywam że, zaczynam pomału mieć częste zadyszki, nadmierną potliwość oraz brak KOBIETY!!!:D Również wiązanie butów nie jest takie łatwe jak kiedyś. Musze na schodach i bokiem się schylać, bo się brzuch źle układa…. Głównym celem jest zejście do 80 KG. TAKA DUPA MI SIĘ MARZY:D [...]

[...] najbliższy okres. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej. Plan ten to FBW i tu mam kilka pytań dotyczących treningu: - Jak długo mogę ćwiczyć tym FBW? Czy to się określa jakoś indywidualnie np: gdy już dojdę do pewnych ciężarów czy też np taki trening FBW ma trwać z góry określony okres czasu np 3 miesiące? - Czy jest sens stosować odżywki [...]

[...] spożywanych węglowodanów: staram sie ok 4 lecz to mi nie zawsze wychodzi czasem wiecej czasem mniej (uzupelniam gainerem) Ilość spożywanych tłuszczów: ok 1 ale to tak samo jak z weglami Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 1. Klataka + biceps + przedramie 2.- 3.Plecy + Triceps 4.- 5.Nogi + Barki + kaptury 6.- 7.- Wieksze partie [...]

[...] trzy serie po dziesiec powtorzen. Porecze 3x15 Wyprost ramion w lezeniu 3x8 Wyciskanie w dol na wyciagu 3x8 Wyciskanie waskim uchwytem 3x8 Staram sie robic inne cwiczenia jak np. na wyciagach. Trzy dni w tygodniu robie brzuch i cwiczenia przedramienia Chcialbym wiedziec czy chcac uzysac wieksza mase mam dobrze dobrany do tego trenig, nie mam [...]

Witam czy mając przepukline kręgosłupa l5- s1 mogę ćwiczyć takie partie jak barki i ręce? Np gdy stoję i gume zachaczam sobie nogami od spodu i robie " Uginanie bicepsa" albo barki np trzymając gumę tak samo i robie wznosy do przodu czy mogę takie ćwiczenia robić? Nie chce rezygnować z aktywności fizycznej i chce chociaż robić takie partie ciała [...]

Witam, od 4 miesięcy ćwiczę FBW. W pierwszej połowie ubyło mi kilka cm w biodrach i klacie. Potem rzadziej biegałem, a potem w ogóle. Moje wymiary od czerwca zmieniały się tak: Waga: 55kg ---> 56kg Biodra: 77cm---> 74cm-->77cm Brzuch: 74cm--->71cm--->73cm Biceps: 26cm--->26cm-->26cm Klatka: 83cm--->81cm-->83cm Udo: 48cm--->48cm-->49cm Łydka: [...]

[...] a w przerwach to samo nachwytem 5 serii po 20-25 ruchow 2 na stojaco z rekami w dol, trzymajac sztange opuszczam ja na placach i spowrotem 5 serii do upadq (nie wiem jak to sie nazywa:D) Sroda barki 1 wyciskanie zza glowy 3 serie progresja, 12,10,8 (przednie i boczne) 2 wyciskanie sprzed glowy 3 serie progresja, 12,10,8 (przednie i [...]

Czesc, od ponad roku wrocilem na silownie po ok 5 letniej przerwie, wczesniej przez jakis czas zdrowie nie pozwalalo na treningi pozniej chec wygodnego zycia hehe na chwile obecna jestem w miare zadowolony z efektow jednak mam kilka watpliwosci...np robiac dziennie ok. 12000 krokow jaki przelicznik PAL powinienem zastosowac? treningu staram sie [...]

[...] miesiące. Teraz robie ogólnie na roztrenowanie, a w nowym roku od 2 stycznia zaczynam masówkę. Od razu mówię, jestem zwolennikiem splitu, najlepiej mi się zawsze ćwiczyło a jak się przykładałem i do michy to efekty były. Także nowy plan, proszę o uwagi, poprawki i komentarze:) Poniedziałek: Klata+Biceps - Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - [...]